Powernap – la sieste moderne

Qu'est-ce qu'une sieste éclair ? La sieste éclair est une forme courte de sieste. Cette petite sieste aide à recharger le corps et l'esprit pendant le fameux coup de barre entre 12 et 14 heures. Ce coup de barre de midi fait partie de notre biorythme, que nous ayons mangé ou non. Les personnes qui font régulièrement (au moins trois fois par semaine) une petite sieste sont plus créatives, plus attentives et plus productives pendant la deuxième moitié de la journée. La sieste éclair réduit également le stress, améliore l'humeur et renforce le système immunitaire.

Cinq étapes pour une sieste réparatrice parfaite

Fixer une date – idéalement entre 12h et 14h
Cherchez un endroit approprié et calme – prenez votre oreiller préféré
Régler le réveil – 10 à 20 minutes suffisent
Interdit de faire la grasse matinée
Stimuler la circulation sanguine
Être en forme et reposé pour vaquer à ses occupations

Fixer une date

Idéalement, faites votre sieste pendant votre pause déjeuner. Cela vous donnera plus d'énergie pour le reste de la journée et pour la soirée. Les siestes plus tardives, c'est-à-dire après 16 heures, pourraient perturber votre sommeil nocturne et donc votre repos le lendemain.

Rechercher un endroit approprié

En principe, vous pouvez faire une sieste partout : à votre bureau, dans votre fauteuil de bureau, sur une chaise longue, dans votre voiture ou sur un canapé. N'hésitez pas à emporter votre oreiller préféré. C'est vous qui décidez si vous souhaitez écouter de la musique pour vous endormir. Peu importe l'endroit que vous choisissez, l'essentiel est d'être à l'aise. À propos : au Japon, il est même courant de faire une petite sieste après le repas, et chez Google en Californie, les employés ont à leur disposition des espaces de détente entièrement aménagés.

régler le réveil

Réglez votre réveil à l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller. 10 à 20 minutes suffisent pour une sieste réparatrice. Les adeptes de la sieste ont souvent l'habitude de se réveiller sans réveil, mais au début, il est préférable d'utiliser un réveil pour éviter de tomber dans une phase de sommeil profond. Vous pouvez également utiliser un objet que vous tiendrez dans votre main, comme un trousseau de clés ou autre. Nous le laissons tomber automatiquement avant d'entrer en phase de sommeil profond, car les muscles se détendent. Le bruit de l'impact nous réveille.

Interdit de faire la grasse matinée

Levez-vous toujours dès que le réveil sonne et désactivez la fonction « snooze ». Même si vous n'avez dormi que peu ou pas du tout. Vous habituerez ainsi votre corps à un rythme de sommeil et les micro-siestes vous sembleront de plus en plus faciles. Les 10 à 20 minutes de détente, avec ou sans sommeil, suffisent déjà pour vous reposer.

Stimuler la circulation sanguine

Au réveil, nous signalons à notre corps qu'il est temps de se réveiller et d'être en forme. Pour stimuler la circulation sanguine, nous pouvons nous étirer et bouger, faire une promenade à l'air frais et à la lumière du jour ou boire un verre d'eau. Autre conseil : buvez un café ou un thé vert avant votre sieste. La caféine agit après environ 20 minutes et vous aide à vous réveiller à temps.

Ne remplace pas le sommeil nocturne

Bien sûr, la sieste peut aider à réduire ou à compenser un déficit de sommeil à court terme. Cependant, il est beaucoup plus important de trouver un sommeil réparateur pendant la nuit. Découvrez comment y parvenir dans notre blog « Comment bien dormir ? ».

Un matelas adapté à vos besoins et un sommier à lattes assorti vous aideront à passer une nuit calme et agréable.