Déséquilibre hormonal

Notre corps est régulé par les hormones. Le changement d'heure en hiver peut perturber notre équilibre hormonal, car nous manquons de lumière pendant ces mois. Notre corps sécrète également de la mélatonine, l'hormone du sommeil, pendant la journée, ce qui nous rend léthargiques. À cette fatigue permanente s'ajoute souvent l'agitation qui précède les fêtes de fin d'année, qui nous empêche de nous endormir le soir, ou encore le cortisol, l'hormone du stress, qui perturbe notre sommeil. Or, pendant la saison froide, notre sommeil est particulièrement important pour notre système immunitaire.

Température ambiante agréable

La température optimale dans une chambre à coucher se situe entre 15 et 18 °C, même en hiver. Le chauffage peut assécher l'air, mais les plantes d'intérieur ou un humidificateur peuvent y remédier, tout comme des serviettes humides posées sur le radiateur.

Lit préchauffé

Quoi de plus agréable que de se glisser sous une couette bien chaude après une journée froide ? Il suffit de placer une bouillotte chaude dans le lit environ 30 minutes avant d'aller se coucher et de profiter d'une chaleur douillette.

Respecter son rythme de sommeil

Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure et de vous lever tous les matins à la même heure, même le week-end. Vous éviterez ainsi un mini-décalage horaire et, avec le temps, vous vous endormirez et vous vous réveillerez plus facilement.

Bouger, c'est bon pour la santé

Une promenade ou un jogging en plein air peuvent faire des merveilles, que ce soit le matin, pendant la pause déjeuner ou pour se détendre après le travail. Même la plus petite sortie à l'extérieur aide à se sentir en forme pendant la journée et à mieux dormir le soir.

Hors ligne plutôt qu'en ligne

Les tablettes ou les smartphones avant d'aller se coucher vous tiennent éveillé en raison de la forte proportion de lumière bleue qu'ils émettent et vous empêchent de dormir. Il vaut donc mieux lire un bon livre ou vous laisser bercer par une musique relaxante pour vous endormir.

Sans sucre

En hiver, les petits gâteaux et le vin chaud sont bien sûr incontournables. Cependant, le sucre et l'alcool n'ont pas vraiment d'effet positif sur le repos nocturne. Le sucre stimule encore l'organisme avant le coucher et la dégradation de l'alcool perturbe le sommeil. Pourquoi ne pas remplacer ces boissons par votre thé préféré ?

liste des tâches

Pour garder sous contrôle toutes les pensées liées aux cadeaux, aux festivités et aux tâches à accomplir, placez votre liste de choses à faire à côté de votre lit. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec une idée ou une tâche à accomplir, vous pouvez la noter sur la liste et vous rendormir l'esprit tranquille.

Le lit de rêve

Un lit est indispensable à un sommeil réparateur, tout comme les délicieux biscuits de Noël. Un oreiller confortable, des couettes douillettes et respirantes, ainsi qu'un matelas adapté à votre morphologie et un sommier à lattes assorti sont indispensables dans une chambre à coucher. Si, en plus, le cadre de lit correspond à vos souhaits, plus rien ne s'oppose à un sommeil hivernal sans stress et régénérateur.